plan na

[...] masz tylko 3 dni treningowe to polecam jakiś podział typu push/pull, push/pull/nogi, góra/dól lub inny tego typu. Nogi pasuje dać w osobny dzień ponieważ to połowa ciała. Na twoim miejscu wziąłbym jakiś gotowy plan z postów podwieszonych z tematu "Pierwszy rok treningów" bo nie ma co kombinować u ciebie bo przyniesie to więcej złego niż dobrego.

[...] będą działały tak samo, nie ma tu zasady "przed węgle, po białko". Powinno być zawsze wszystkiego po trochu. Szczególnie węgli PO siłowni zabraknąć nie może. Rozpisać plan - ok, ale jaki? Ćwiczenia, dieta? Gotowce planów (jak i info o dietach) możesz znaleźć w internecie, chociażby: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=81 [...]

zaczynasz od wszystkich grup na jednym (nie szalej z ciężarem) musisz przygotować stawy i ścięgna tu znalazłem coś na szybko http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html pod to układasz sobie plan ahoy

[...] Piątek NOGI + TRICEPS przysiad z obciążeniem 4x12 wspięcia na palce 4x25 francuskie wyciskanie sztangielek 3x10 prostowanie rąk do tyłu w opadzie tułowia 3x12 Oczywiscie plan możesz dowoli modelowac pod swoje potrzeby... ja tak ćwicze i jakoś leci pomimo tego że trenuje boks i bardzo ciężko mi wybudować mase, ale przy odpowiedniej diecie [...]

Dziękuję bardzo, bo już od dawna chciałam, ale ta mobilizacja ciągle przesuwała się na dalszy plan. Będę bardzo wdzięczna jak powiecie mi jaką dietę, ćwiczenia,i w ogóle co mam robić. Jeszcze raz gorąco pozdrawiam ;D

Więcej nie znaczy lepiej. Jak już masz ułożony plan FBW to nie kombinuj i nie dokładaj do niego żadnych wynalazków a w szczególności tego smarowania gwintów bo jeśli dobrze zrozumiałem jest to wielokrotne powtarzanie ćw. po kilka powtórzeń w ciągu całego dnia. To utrudni mocno regenerację mięśni czyli ich budowę. Poza tym to całe smarowanie wydaje [...]

I mam już nadzieje!! ostatnie pytanie, jak mój plan tygodnia wyglada tak jak mowicie 3 razy siłownia i 2 SW to dam rade na tej mono kreatynie coś nabrać masy??

[...] siłkę na 2 lata odpuścił a teraz np zapisz się na boks. ale jak już się uprzesz to nie powinieneś wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup np: martwy ciąg, przysiad itp.(tak przynajmniej mi się wydaje). no i jak już ktoś wcześniej napisał nikt za ciebie planu nie zrobi poczytaj troche. Nawet nie napisałeś na co ma być ten plan . CZYTAJ I TO DUŻO

dlatego ograniczylem plan do 3 serii na klate w cwiczeniu, prosze o konkretne porady Zmieniony przez - prizmaten w dniu 2008-03-10 20:09:25

MC - 5 seri 10 powtorzen ciezar 66kg Wioslowanie sztanga - 5 seri 8 powtorzen ciezar 68kg Dzisaj wytestuje plan wyzej na przedramiona

[...] posiłków i jak najczęściej próbuje zadbać o to, żeby były bogate w białko i węglowodany. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: http://iv.pl/images/21672150709591331425.jpg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- 45, martwy ciąg [...]

Ułożyłem coś takiego. Ćwiczę dwoma wersjami planu A i B. Mam jeszcze jedna prośbę do Was ile robić serii i powtórzeń. A: -unoszenie nóg leżąc -spięcia brzucha -skośne brzuszki B: - ( nie wiem jakie tu dać ćwiczenie z unoszeniem nóg ?? ) - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - Skręty ze sztangą na barkach PS: Mozę wkleić mój plan [...]

Koniu - moge zaczac od interwałów, bo biegam cały rok, kondycje mam dobra. Czyli tak: wg Ciebie ten plan może być? I nie biegać na czczo? nawet z tego białka zrezygnowac i rano przed bieganiem zjesc pełnowartosciowy posiłek? Mysałem ze na czczo sie biega to lepiej spala moj bf to ok 17-19% w brzuchu mam 85cm (w oststnim czasie juz 5cm zrzuciłem) [...]

zauważyć można że plan 5x5 oraz ten który polecasz opiera się na ciężkich i złożonych ćwiczeniach , kwestia leży w ilości serii i powtórzeń jak sądzisz który z tych programów byłby dla mnie dobry, czy mógłbym dodać do niego jakieś dotatki czyli coś na triceps i biceps? ostatnio robiłem redukcję i spadło 10kg masy a więc siła także Zmieniony przez [...]

[...] z malym ciezarem... Dokladajac co tydzien + 2-3kg beda sie one stawaly coraz ciezsze... Nie sztuka jest sie rzucic na gleboka wode nie umiejac plywac i sie utopic Twoj plan jest baaaardzo slaby. Moze ja ci cos zaproponuje A/B Siad tylni/ MC 3s Wyciskanie stojac/ lezac 3s Wioslo/ Siad przedni 3s Pompki na poreczach/ Drazek podchwytem 3s zdr.

Myślisz , że plan , który mi zaproponowałeś jest w zupełności wystarczający? Problem polega na tym , iż nei posiadam drążka. . . nie mam możliwości zamontowania w mieszkaniu- kobieta by mnie już na pewno wyrzuciła.

Chodziło mi w drugą stronę, by właśnie taką ławkę wykorzystać :) Dzięki jak możesz wysłać to było by fajnie :) Ja tu kiedyś dałem plan to stwierdzili, że przeładowany, za dużo itp. Ale może dlatego, że za mały staż :P Chociaż chyba spytam czy po podziale go na A i B jest okej - chociaż jak na razie dobrze mi się ćwiczy nie jestem tak wyczeprany, [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 15 kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podobny wprowadzam małe poprawki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): biceps po 10 kg barki 7.5 klata 25

ok, jeżeli chwilowo jestem bez sprzętu powinienem jakoś zacząć ćwiczyć, ale potrzebuje jakiś plan (dziennik treningowy) na cały tydzień. jedyne co posiadam to dwa Hantle po 3KG

[...] na siłowni : przed laty ćwiczyłem przez rok Uprawiane inne sporty : żadne, czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2x sztangielki, ławka ze skosami, drążek do podciągania Dieta : - Przeciwskazania medyczne : nie stwierdzone Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: nie pamietam